Rozluźnienie

Po rozciąganiu należy jeszcze przez około 15 minut pozostać w ruchu. Ćwiczenia rozluźniające mogą być podobne do tych, które wykonaliśmy, ale w mniejszej intensywności. Podstawową zasadą jest systematyczność – ćwiczenia te należy wykonywać 4-7 razy w tygodniu.

ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE ROZCIĄGNIĘTE PARTIE MIĘŚNIOWE:

1. W siadzie prostym, przyciągamy nogi zgięte w stawach kolanowych do klatki piersiowej, wykonujemy lekkie pochylenia ciała w prawo i w lewo (ok. 1minuty).

2. W siadzie prostym, zakładamy prawą, zgiętą w stawie kolanowym nogę za lewą wyprostowaną. Lewą dłonią dociskamy kolano do lewej strony – 8 razy, to samo druga noga.

3. W pozycji stojącej – krążenia bioder w jedną i drugą stronę – po 15 powtórzeń.

4. W pozycji stojącej, prawa noga zgięta w tył w stawie kolanowym, przylega do lewego kolana. Lewa ręka w górze, prawa ręka trzyma z tyłu stopę prawej nogi – wytrzymać 10 sekund, zmiana nogi.

ADVERTISEMENT