Dlaczego warto się rozciągać

Jeśli trenujesz

Trening rozciągania nadaje ciału gibkości, znacznie zmniejsza też ryzyko kontuzji.

Ścięgna, wiązadła i stawy biorą udział w interakcji mięśni i układu kostnego podczas ćwiczeń. Rozciąganie nadaje całemu układowi elastyczność. Wzmocnione i elastyczne wiązadła, ścięgna oraz mięśnie powodują przyrost siły - możliwe są dynamiczniejsze, mocniejsze ruchy z większym obciążeniem, bez ryzyka urazów.

Jeśli trenujesz siłowo i nie chcesz zesztywnieć

Po intensywnym treningu pracujące mięśnie naprężają się i kurczą. Regularny, ciężki wysiłek powoduje, że mięśnie sztywnieją i skracają się, czego wynikiem jest ograniczenie zakresu ruchowego całego ciała. Rozrastanie się muskulatury bez ćwiczeń rozciągających może powodować ucisk na nerwy i wolniejszy przepływ impulsów nerwowych, a czasem nawet ich blokadę.

Regularny trening bez rozciągania może prowadzić do stałego uczucia napięcia ciała, spadku energii, uczucia zmęczenia i a nawet bólów mięśni oraz stawów.

Jeśli chcesz zredukować napięcie wywołane stresem

Napięcie mięśni pojawia się również jako reakcja na stres. Powoduje zmęczenie oraz rozdrażnienie.

Rozciąganie pozwala rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i w ten sposób obniżyć poziom stresu. Obniżają się bóle mięśni, pleców i karku a samopoczucie ćwiczącego znacznie się poprawia.

Jeśli chcesz być sprawny na starość

Nierozciągnięte mięśnie powodują szybsze zużywanie się stawów, prowadzą do różnych zwyrodnień oraz innych zagrożeń. Jeśli chcesz pozostać sprawny na długie lata, rozciąganie powinno być ważnym elementem Twojego dnia.

Podsumowując, rozciąganie:

  • zwiększa napływ krwi do mięśni,
  • zwiększa zakres ruchu mięśni,
  • zwiększa ruchomość stawów,
  • rozluźnia mięśnie, co powoduje również lepsze samopoczucie psychiczne,
  • powoduje szybszą regenerację mięśni po treningu,
  • zmniejsza ilość kwasu mlekowego w mięśniach,
  • wzmacnia i uelastycznia wiązadła oraz ścięgna,
  • poprawia sylwetkę,
  • zmniejsza ryzyko kontuzji.
ADVERTISEMENT